Dlatego właśnie szklanka mleka przed zaśnięciem stała się popularnym „lekarstwem” na sen. Tryptofan zawierają także inne produkty: tuńczyk, biały ser, soja, orzeszki cashezu, kurczęta, indyki i jajka. Gdy przed snem decydujesz się na przekąskę bogatą w tryptofan, popij ją sokiem owocowym bądź zjedz kawałek pieczywa lub coś z warzyw, by dostarczyć organizmowi węglowodanów. Takie połączenie ułatwia dotarcie tryptofanu do mózgu, gdzie przemienia się on w neurohormon odpowiedzialny za odczuwanie senności. Tryptofan produkowano w tabletkach, ale okazało się, że powodował szkodliwe uboczne działania (prawdopodobnie w następstwie zanieczyszczeń powstających w procesie produkcji), tak że obecnie w tej syntetycznej postaci jest zakazany. A jak jest z alkoholem? Lampka wina lub kieliszek brandy wieczorem mogą sprowadzić dobry sen. Natomiast większe ilości alkoholu dają skutek wręcz odwrotny. Jeden lub dwa mocne drinki pomogą wprawdzie zasnąć, ale na krótko — obudzisz się, gdy alkohol przestaje w organizmie działać. Nie muszę chyba mówić, że kofeina znaj duj ąca się w kawie, herbacie i wielu gatunkach koli nie idzie w parze ze snem. Na umiarkowane ilości kofeiny w ciągu dnia można sobie spokojnie pozwalać, wieczorem jednak trzeba omijać napoje, które ją zawierają. Gdy chodzi o papierosy, to warto pamiętać, że znajdująca się w tytoniu nikotyna jest środkiem pobudzającym, czyli osobom mającym trudności z zasypianiem na pewno nie pomaga. Nie pominę okazji, by wspomnieć, że tlący się papieros wcale nierzadko jest przyczyną pożaru (jego skutki mogą być przyczyną niejednej bezsennej nocy!). Wszędzie teraz czytamy i słyszymy, że nic tak dobrze nie robi na sen jak seks – najlepiej zasypiać w czyichś objęciach. Nie kwestionowałbym tego poglądu wodniesieniu do wielu ludzi, a być może nawet do większości. Są jednak tacy, którzy są potem zbyt pobudzeni. Nie trzeba siebie długo obserwować, by zaliczyć się do jednej z tych kategorii. Jeśli to ta druga, radzę stać się „przedpołudniowcem” i uprawiać seks przed śniadaniem zamiast przed zaśnięciem.
Dodaj